Мы уже писали про укрепление запястий, а теперь поговорим о том как, а главное - зачем укреплять голеностоп❓
Ловите новый #лайфхакОтТренотдела в этот раз от нашего старшего специалиста тренировочного отдела, дипломированного тренера по фитнесу международного класса, Ольги Ребровой!
Укреплять главный сустав стопы точно нужно, если:
▪при ходьбе на каблуках у вас все время подворачивается одна или обе ноги;
▪после долгой ходьбы или бега начинает болеть средний или безымянный палец стопы;
▪ у вас уже было растяжение после неудачного прыжка;
▪вы часто спотыкаетесь одной и той же ногой;
▪ на постоянной основе вы занимаетесь бегом или другим спортом, связанным с прыжками.
📌Стопа поглощает 80% нагрузки от соприкосновения с опорой при ходьбе. Но при проблемах со стопой, нагрузка и удар переносятся на вышестоящие суставы - колено, таз и позвоночник, в результате чего они могут травмироваться.
Чтобы решить проблемы с голеностопом необходимо им заниматься и помнить простые правила:
❗Всегда правильно подбирайте обувь. Повседневная обувь должна быть удобной, спортивная - соответствовать физической нагрузке: для бега подберите себе специальные беговые кроссовки, для зала - кроссовки, рассчитанные для тренинга.
❗Ежедневно выполняйте суставную гимнастику для стоп.
Варианты упражнений можно найти в инстаграм-аккаунте Оли @sanandres_85 по хэштегу #rebrovafeetpilates.
❗Обычная ходьба как в детстве на носочках, пятках и внешней стороне стопы отлично укрепляет суставы голеностопа. Особенно полезно ходить босиком и по неровной поверхности (камни, песок, галька, трава) - это лучший способ профилактики проблем.
❗Если нет травм, можно укреплять стопы, прыгая через скакалку или используя для обычных упражнений (присед ,выпад) нестабильную поверхность вроде гимнастической полусферы.
Тренируйтесь безопасно и помните, что проблему гораздо проще предотвратить, чем впоследствие лечить.
